trochę poprawiłem, ciężka sprawa z tą dietą :D co myślicie ? Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżka oliwy kcal 452,05 b21,2 t20,64 w45,3 Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki kcal 496 b29,7 t22,6 w43,5 Posiłek III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości łyżka oliwy kcal 643,55 b44,25 t19,89 w70,2 *** T R E N [...]
Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść. Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli. Wrzucisz inne mięsa niż suchą pierś i od razu i kalorie, i tłuszcz podskoczą. Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na [...]
Składniki : 150g piersi kurczaka 80g ryzu ( w zaleznosci ile kto ma w posiłku ) 2 białka jaj przyprawy do smaku kto co lubi ( u mnie ląduje pieprz Cayenne , Curry , zalezy od smaku ) papryczki ostre drobno krojone cukinia drobno potarta i odsączona od wody około 80g Pierś kroimy drobno w kostkę , wrzucamy do miski i blendujemy na konsystencje [...]
[...] albo wieczorem pierś gotowac ) Jabłko jedno ok 170g Masło roślinne kubkowe 20g 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja [...]
Macie racje panowie, muszę wreszcie ogarnąć tą dietę. Tylko czym zastępować tego kurczaka? Jakim mięsem? I w jaki sposób robić obróbkę? Bo na ogół smażę mięcho, gotowane jest ohydne - szczególnie pierś. Regenat, często zastępuje ryż np ziemniakami a sama pierś ma np formę dużych devolajów z żółtym serem w środku :P I tak np jem trzy obiady [...]
Dobra, dziś bez treningu, jutro zaczynam na nowej siłce. Będzie pewnie nowa rozpiska... mam nadzieje, że tym razem dostanę więcej ćwiczeń na maszynach. Wszystko opisze jak już będę wiedziała co i jak Natomiast mój wczorajszy trening składał się głównie z aerobów. Powiem szczerze, że cieszę się powrotem i do ćwiczeń i do dietki. Oby sił [...]
[...] :D Hopki Duo chociaż w twarz mówią, że są chemiczne od A do Z :D Ja zawsze wychodzę z założenia, że chociaż jem pierś kurczaka codziennie, to tak naprawdę nie wiem ile piersi bez ludzkiego udziału w tej piersi faktycznie jest ;) I w żadnym wypadku nie neguję tego, iż hopki duo są wartościowym shitem na shitami :D Znalazłem na promocji [...]
Erde91: ładna szamka! ;-) Ale gdzie tu dużo ww? Ja byłem przez ostatnie pół roku na wysokich ww i białku i chodziłem cały czas głodny - to nie było najlepsze combo IMO. Do tego cały czas bąki i zalana gęba... :-( Jak dla mnie tylko wysokie tłuszcze i białko + okresowe ładowania ww. To jest ideał. A'propos ładowania -> dzisiaj na sesji ( nie [...]
Wczorajsze posiłki: 1.owsianka z mlekiem i pestkami dyni + jajecznica z 5 jaj 2. ryż brązowy z sałatka z serem feta kurczakiem,pomidorami,ogórkiem zielonym,jarmużem + łyżka oleju lnianego 3.kostka sera białego z jogurtem naturalnym z rodzynkami i orzechami 4. Piers kurczaka, ziemniaki,brokuł 5.makaron brązowy z 4 jajami na twardo i kawałkami sera [...]
[...] I tu właśnie nadaje się twaróg zamiast jajek. III posiłek 30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66 50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70 30g Szynka z piersi kurczaka B:6,3 T:0,6 W:0 Kcal:29 Stąd wywal twaróg, bo masz lepsze źródło białka, i więcej tej szynki przynajmniej 2x III (prze dtreningowy) 50g Makaron [...]
Propsy dla AN za sos BBQ :-)) jest mega dobry , szczególnie biorąc pod uwagę makro. Sos czosnkowy tez bardzo mi smakuje ale co robię zamówienie to akurat go nie mają na magazynie :-( /SFD/2019/7/26/7757251cbf1b487c83236d1a6ee923d9.jpg Wołowina z papryką, cukinią i pieczarkami. /SFD/2019/7/26/7d5533631c704769ae8ccdb05ef2ed1b.jpg Sałatka z [...]
[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan /ten sok to jednodniowy albo z sokowirówki rozumiem? 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor /są znacznie lepsze źródła ww niż chleb, jednak jeżeli musisz się na niego [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 21 IX 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj wyszedł fajnie. Jestem zadowolony, drugi raz podchodziłem do martwego ciągu - super ćwiczenie, bo czuję jak pracuje przy nim całe ciało. Po treningu od razu musiałem zasuwać do lekarza ( na szczęście blisko siłowni, ale nic tam nijak nie dojeżdża z [...]